มะเร็งเต้านมกับการดูแลสุขภาพจิตใจ
การวินิจฉัยและการรักษามะเร็งส่งผลได้ทั้งต่อร่างกายและจิตใจ
ความรู้สึกวิตกกังวล เศร้า หรือสับสน เป็นปฏิกิริยาที่คนจำนวนมากประสบพบเจอ
สรุป. การวินิจฉัยและการรักษามะเร็งอาจเป็นภาระทางจิตใจ ความรู้สึกวิตกกังวลหรือเศร้าเป็นเรื่องธรรมชาติ คุณไม่จำเป็นต้องแบกรับสิ่งนี้เพียงลำพัง
การฝึกฝนเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น การฝึกหายใจ การฝึกสติ การเขียนบันทึก หรือการเดินเล่นสั้น ๆ สามารถช่วยผ่อนคลายจิตใจได้ ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นประสบการณ์ที่พบได้ทั่วไป และบางครั้งอาจดีขึ้นได้ด้วยกิจวัตรที่ช่วยสนับสนุน เช่น การนอนหลับ การรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ การเคลื่อนไหวร่างกายเบา ๆ และการเชื่อมโยงกับผู้อื่น
หากความรู้สึกที่ลำบากยังไม่ดีขึ้น ควรติดต่อแพทย์ พยาบาล หรือนักจิตวิทยา ผู้ป่วยบางคนพบความหมาย ความสบายใจ หรือความเชื่อมโยงในรูปแบบที่แตกต่างกันไปขณะใช้ชีวิตกับมะเร็งระยะลุกลาม โดยได้รับการสนับสนุนจากระยะเวลาและผู้คนที่สำคัญที่สุดสำหรับพวกเขา
ยอมรับความรู้สึกของคุณ
ระหว่างการวินิจฉัยและการรักษา ไม่มีอารมณ์ใด “ผิด” ต่อไปนี้คือแนวทางอ่อนโยนในการรับมือกับสิ่งที่คุณกำลังรู้สึก
ยอมรับสิ่งที่คุณรู้สึก
ระหว่างการวินิจฉัยและการรักษา เป็นเรื่องธรรมชาติมากที่อารมณ์จะเปลี่ยนแปลง ทั้งวิตกกังวล เศร้า หรือโกรธ ไม่มีอารมณ์ใด “ผิด” เริ่มต้นด้วยการยอมรับตัวเองที่รู้สึกเช่นนั้นโดยไม่ตัดสินตัวเอง
เรียกชื่ออารมณ์ของคุณ
การพูดกับตัวเองเบา ๆ ว่า “ตอนนี้ฉันรู้สึกวิตกกังวล” หรือ “ฉันอาจจะเหนื่อยนิดหน่อย” บางครั้งช่วยผ่อนคลายความรู้สึกนั้นได้
การดูแลตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ
ออกไปข้างนอกสัก 5 นาที จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ ช้า ๆ หรืออาบน้ำสั้น ๆ เลือกสิ่งที่รู้สึกว่าทำได้ในวันนี้
คุณมีคนที่พึ่งพาได้
อย่าลืมว่าคุณมีคนที่พึ่งพาได้ ทั้งครอบครัว เพื่อน แพทย์ของคุณ และหน่วยงานสนับสนุนผู้ป่วยของโรงพยาบาล การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้บางครั้งช่วยให้รู้สึกเบาลงได้
เคล็ดลับเชิงปฏิบัติสำหรับชีวิตประจำวัน
นิสัยเล็ก ๆ ที่จัดการได้ ซึ่งช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและสงบมากขึ้น
เขียนแม้เพียงบรรทัดเดียวก็ได้ ลองเขียนว่า “สิ่งที่ฉันจัดการได้วันนี้” หรือ “สิ่งที่ฉันรู้สึก”
การจดนัดหมายและวันพักผ่อนลงในปฏิทินสามารถทำให้สิ่งต่าง ๆ รู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อย
การใช้เวลาห่างจากเสียงดัง แสงจ้า หรือฝูงชน ช่วยให้จิตใจได้พักผ่อน
พยายามรักษาเวลานอนและตื่นให้สม่ำเสมอเท่าที่ทำได้ การอยู่ห่างจากโทรศัพท์ในชั่วโมงก่อนนอนอาจช่วยให้รู้สึกสงบขึ้น
การจดเทคนิคการหายใจที่คุณรู้สึกว่าช่วยได้ หรือรายชื่อคนที่คุณสามารถติดต่อได้ สามารถกลายเป็นแหล่งสนับสนุนได้
การผ่อนคลาย & การฝึกสติ
วิธีปฏิบัติง่าย ๆ ที่คุณลองทำได้ที่บ้าน ได้ทุกเวลา และนานเท่าที่รู้สึกเหมาะสมสำหรับคุณ
การหายใจโดยใช้กระบังลม
- 1.นั่งบนเก้าอี้ วางมือข้างหนึ่งบนหน้าอกและอีกข้างบนท้อง
- 2.หายใจเข้าช้า ๆ ทางจมูก และรู้สึกว่าท้องพองขึ้น
- 3.ห่อปากและหายใจออกช้า ๆ ใช้เวลาตามสบาย
- 4.ทำซ้ำหลายครั้งเท่าที่รู้สึกสบาย
การทำให้ลมหายใจออกยาวขึ้นเล็กน้อยช่วยให้รู้สึกสงบขึ้นได้
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบต่อเนื่อง
- 1.เกร็งกล้ามเนื้อเบา ๆ ตามลำดับ: นิ้วเท้า น่อง ต้นขา ท้อง ไหล่ มือ ใบหน้า
- 2.หลังเกร็งไม่กี่วินาที ค่อย ๆ ผ่อนคลาย
- 3.ข้ามส่วนใดก็ตามที่รู้สึกเจ็บหรือไม่สบาย
- 4.ทำเท่าที่รู้สึกเหมาะสมสำหรับคุณ
การทำสมาธิและฝึกสติ
- 1.นั่งเงียบ ๆ และให้ความสนใจกับลมหายใจ หรือกับช่วงเวลาปัจจุบัน
- 2.แม้เพียงไม่กี่นาทีก็อาจช่วยผ่อนคลายความวิตกกังวลและความตึงเครียดได้
- 3.หากมีความคิดผุดขึ้นมา ไม่จำเป็นต้องฝืนผลักไสมันออกไป
โยคะและการยืดเหยียดเบา ๆ
- 1.เคลื่อนไหวร่างกายช้า ๆ ให้สอดคล้องกับการหายใจ
- 2.คุณอาจสังเกตได้ถึงความรู้สึกผ่อนคลายเบา ๆ ทั้งร่างกายและจิตใจ
- 3.การเคลื่อนไหวขณะนั่งก็เป็นทางเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่ง
หากจะเริ่มทำสิ่งใหม่ ควรปรึกษาแพทย์ก่อน โดยเฉพาะหากการรักษาส่งผลต่อกระดูก การทรงตัว ความแข็งแรง หรือการเคลื่อนไหวของคุณ
เกี่ยวกับความเครียด & ความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาตามธรรมชาติของร่างกายและจิตใจ การนอนหลับไม่สนิท ความอยากอาหารเปลี่ยนแปลง ไหล่ตึง หรือหงุดหงิดง่าย ล้วนอาจเป็นสัญญาณได้
จุดเริ่มต้นบางประการ ได้แก่ การดูแลร่างกาย (การนอนหลับ โภชนาการ การเคลื่อนไหวเบา ๆ) การจัดระเบียบความคิด (แยกแยะข้อเท็จจริงออกจากความกังวล) และการรักษาความเชื่อมโยงกับผู้อื่น แม้เพียงการพูดคุยสั้น ๆ ก็มีความสำคัญ
เมื่อความวิตกกังวลรู้สึกรุนแรง บางคนพบว่าการกำหนด “เวลาเผชิญหน้ากับมัน” สั้น ๆ ประมาณ 15 นาที แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนความสนใจไปทำอย่างอื่นหลังจากนั้น เป็นวิธีที่ช่วยได้
ความหมาย & ความเชื่อส่วนบุคคล
ค้นหาความหมาย
การนั่งอยู่กับคำถามอย่างเงียบ ๆ เช่น “อะไรคือสิ่งที่ให้พลังแก่ฉันตอนนี้” หรือ “ฉันรู้สึกขอบคุณสิ่งใด” สามารถกลายเป็นแหล่งสนับสนุนได้
ค้นหาแนวทางของตัวเอง
การเดินเล่นท่ามกลางธรรมชาติ การอ่านหนังสือ การสวดมนต์ การไปสถานที่ทางศาสนา หรือการเขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ — แต่ละคนมีวิธีค้นหาความสงบในแบบของตัวเอง
เมื่อไหร่ควรเริ่มขอความช่วยเหลือแต่เนิ่น ๆ
หากสิ่งต่อไปนี้ยังคงเกิดขึ้นต่อเนื่อง ควรพูดคุยกับใครสักคน:
ความเศร้า ความวิตกกังวล หรืออารมณ์ที่ตกต่ำ ซึ่งเกิดขึ้นต่อเนื่อง แย่ลง หรือเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน
รู้สึกว่าคุณกำลังแบกรับสิ่งที่ยากลำบากไว้เพียงลำพัง โดยไม่มีใครให้พูดคุยด้วย
ไม่จำเป็นต้องรอให้เป็นเหตุฉุกเฉินจึงจะให้ความสำคัญกับสัญญาณเหล่านี้ การขอความช่วยเหลือแต่เนิ่น ๆ เป็นสิ่งสำคัญ
⚠️ เมื่อไหร่ควรขอความช่วยเหลือทันที
ควรขอความช่วยเหลือทันที หากคุณคิดที่จะทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น รู้สึกว่าไม่สามารถดูแลความปลอดภัยของตัวเองได้ หรืออยู่ในอันตรายเฉียบพลัน ให้ติดต่อหน่วยฉุกเฉิน ทีมดูแลการรักษาของคุณ หรือบริการช่วยเหลือวิกฤตทันที อย่ารอให้ความรู้สึกเหล่านี้รุนแรงขึ้นก่อนจึงจะขอความช่วยเหลือ
📞 เมื่อไหร่ควรติดต่อทีมดูแลของคุณโดยเร็ว
โปรดติดต่อแพทย์หรือทีมดูแลของคุณโดยเร็ว แม้จะรู้สึกว่ายังไม่ใช่เหตุฉุกเฉิน หากคุณสังเกตเห็นสิ่งต่อไปนี้:
การนอนหลับหรือความอยากอาหารได้รับผลกระทบอย่างมาก โดยเฉพาะหากเกิดขึ้นต่อเนื่องตั้งแต่สองสัปดาห์ขึ้นไป
ความวิตกกังวลรุนแรงหรืออาการตื่นตระหนกเกิดขึ้นซ้ำ ๆ
ความทุกข์ใจเริ่มรบกวนชีวิตประจำวัน ความสัมพันธ์ หรือความสามารถในการรับมือของคุณ
หากอยู่นอกเวลาทำการปกติของคลินิก ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำการติดต่อฉุกเฉินที่สถานพยาบาลของคุณให้ไว้ หรือใช้บริการช่วยเหลือวิกฤตที่เหมาะสม
จะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนในประเทศไทย
🏥 การสนับสนุนด้านมะเร็งเต้านมโดยเฉพาะ
☎️ สายด่วนสุขภาพจิตและภาวะวิกฤต
หากไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน แพทย์ผู้ดูแลการรักษาของคุณ หรือหน่วยงานสนับสนุนผู้ป่วยของโรงพยาบาล มักเป็นจุดเริ่มต้นที่เหมาะสมเสมอ
แหล่งอ้างอิง
- US National Cancer Institute (NCI) — ความทุกข์ใจและความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับมะเร็ง แบบฝึกหัดผ่อนคลายและการหายใจ การฝึกสติและสมาธิ การสนับสนุนทางอารมณ์ และเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญหรือความช่วยเหลือเร่งด่วน
- National Cancer Centre Singapore (NCCS) — แนวทางเรื่องเมื่อใดที่ความทุกข์ใจจำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
- กรมสุขภาพจิต กระทรวงสาธารณสุข — สายด่วนสุขภาพจิต 1323 และข้อมูลบริการช่วยเหลือวิกฤตสุขภาพจิตของประเทศไทย
- สมาคมสะมาริตันส์แห่งประเทศไทย (Samaritans of Thailand) — หมายเลขติดต่อปัจจุบัน (02-113-6789) และเวลาให้บริการของสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตาย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ทางการของสมาคมฯ — samaritansthai.com
- มูลนิธิถันยรักษ์ฯ, ศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์โรคมะเร็งเต้านม (QSCBC) โรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์ และสมาคมมะเร็งแห่งประเทศไทย — ข้อมูลบริการสนับสนุนผู้ป่วยมะเร็งเต้านมในประเทศไทย
- หมายเลขฉุกเฉินในประเทศไทย: 1669 (หน่วยแพทย์ฉุกเฉิน); 191 (ตำรวจ) ในกรณีที่มีอันตรายเฉียบพลันต่อความปลอดภัย
เนื้อหานี้จัดทำขึ้นเพื่อให้ข้อมูลทั่วไปเท่านั้น ไม่สามารถทดแทนคำปรึกษาทางการแพทย์หรือทางจิตวิทยาโดยตรงได้ หากคุณหรือคนที่คุณรักกำลังเผชิญภาวะวิกฤตทางจิตใจ โปรดติดต่อบริการช่วยเหลือที่ระบุไว้ข้างต้นทันที หรือสถานพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
บทความที่เกี่ยวข้อง
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับหัวข้อที่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ของคุณ